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跳绳能锻炼全身肌肉 加强心肺功能

2019-07-16 13:57:13 | 来源:良庄晒谷网 | 热度:1492 | 评论:0

要想达到好的健身效果,建议每周跳绳3~5次,每次30分钟即可。由于跳绳对下肢关节的冲击力较大,其间应安排1~2次休息,强度控制在心率120~130次/分钟或身体略微出汗为宜。(记者牛东平)

跳绳是一项全身性运动,上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作,同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量,还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪,身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能,增加肺活量。

跳绳健身,也有一些要点需注意。第一,要穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。第二,绳子要软硬、粗细适中,初学者宜用硬绳,熟练后可改为软绳。第三,选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好,切莫在硬水泥地上进行,以免损伤关节和引起头晕。第四,跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟用力协调,防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法,上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。第五,跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动,跳绳后可做些放松练习。

受访专家:北京体育大学运动科学学院副教授苏浩

广东省东莞市人力资源局相关负责人表示,今年的专项检查仍在进行,去年检查用人单位4017户,未依法发放高温津贴的有22户,违法企业数量大幅减少。

“梦东方 未来世界”总经理黄小强发表了《跨界融合 筑梦航天》的讲话,他表示,作为中国首家航天主题乐园和深受广大航天爱好者及中小学生喜爱的航天科普基地,“梦东方 未来世界”希望通过中国邮政太空邮局这一平台,让学生们以“太空信”这种新奇又独特的形式,表达对祖国航天事业的憧憬和美好祝愿,同时开启他们航天知识的大门,播撒下航天的种子,点燃航天梦想。(星瀚)

责编:姜舒译、杨佳

跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材要求不多,深受各年龄层运动人士喜爱。一根绳的律动,就能让人神采飞扬。

大数据显示,入赣旅游的游客持续增长。全省旅游市场接待的游客中,排名前十的客源地分别是广东、浙江、上海、福建、江苏、北京、湖南、湖北、广西、山东,前十客源地游客占全省接待省外游客总数的90.4%。全省接待省外游客主要来源于经济发达地区,且假期省外游客比例高于全年平均水平。省外游客入赣旅游排名前十旅游路线中,热门旅游目的地城市分别是赣州、宜春、九江、上饶、吉安等地。(记者龚艳平)

中国台湾网5月2日讯 据台湾“中时电子报”报道,高雄市长韩国瑜民调再创新高。居高不下的民调,也让网友震惊,疑问:“我很好奇,你们说身边没人挺韩的,大概都是怎样的职业怎样的环境?”有网友回复,过往被高学历精英“带领”的艰苦人,猛然发现还有人在意他们,便将韩国瑜视为代言人与出口,遂形成“韩流”。

目前,国科大已累计授予160615名研究生硕士、博士学位,其中授予博士学位77956名;首次授予290名本科毕业生学士学位。40年来,国科大所培养的学生有108名当选为两院院士,国家杰出青年基金获得者中有25%是国科大的毕业生。在读研究生已经成为科技创新的重要生力军,中科院每项科研工作和科研成果都有国科大学生的参与和贡献。

北京体育大学运动科学学院副教授苏浩介绍,跳绳运动虽只要一根绳子,但选择的绳子不同,健身效果也不同。塑料绳价格最低,比较结实,不易打结,性价比较高,但重量太轻,只适合初学者;棉线绳软硬和重量适中,但通常跳起来速度较慢,比较适合初学者和老人;竹节绳手柄较长,绳子有一定重量,很耐用,适合大部分人和花式跳绳;钢丝绳较细,手柄短,绳子转动速度快,相对较专业。

至2016年,蔡英文二度参选改推“维持现状”,然而除了在就职典礼承认两岸确实有“九二会谈”历史事实,其上任两年来,始终未能提出足以取代“九二共识”的方案,面对恶化的两岸关系只能转而求助美日或避而不谈,把问题丢给大陆。

跳绳姿势可分为同步双脚跳与单腿轮换跳。同步双脚跳的动作有:弹簧跳、双跳、滑雪跳、铃跳、横向分腿跨跳;单腿轮换跳的动作有:漫步跳、高抬腿、拳击步。对初学者来说,弹簧跳和双跳动作简单易学,且不易受伤。而且同步双脚跳能分担脚下落时的冲击力,保护膝关节,比单腿轮换跳更适合体重偏大的人士。

凤凰财经

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